ForzaRipetizioni
Squat incrociato
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi o lungo i lati.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi o lungo i lati.
Porta la gamba destra indietro e incrociata dietro la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia per scendere in uno squat incrociato. Il ginocchio anteriore deve restare allineato con la caviglia anteriore e il ginocchio posteriore deve puntare verso il pavimento.
Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento dal lato opposto, portando la gamba sinistra indietro e incrociata dietro la destra. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per proteggere l'articolazione.
Concentrati sullo spingere con il tallone mentre torni alla posizione di partenza, per attivare i glutei.
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