ForzaRipetizioni
Squat con bilanciere (vista posteriore)
Posizionati sotto un bilanciere appoggiato su un rack per squat.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Posizionati sotto un bilanciere appoggiato su un rack per squat. Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e impugnalo con le mani poco più larghe delle spalle.
Stacca il bilanciere dal rack e fai un passo indietro, restando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Tieni il petto alto e mantieni la colonna neutra. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento o poco sotto.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo anche e ginocchia fino a raddrizzarti completamente. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi, per prevenire infortuni e mantenere una tecnica corretta.
Mantieni la colonna neutra tenendo il petto alto e lo sguardo in avanti.
Distribuisci il peso in modo uniforme su tutto il piede per restare in equilibrio e stabile.
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