ForzaRipetizioni
Squat completo con bilanciere (al rack)
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, davanti a un rack per bilanciere.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, davanti a un rack per bilanciere. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono poco sotto il parallelo rispetto al pavimento.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il petto alto e la schiena dritta per mantenere postura e allineamento corretti.
Concentrati sulla spinta dei talloni per attivare efficacemente glutei e quadricipiti.
Respira in modo regolare: espira mentre torni in piedi e inspira mentre scendi.
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