ForzaRipetizioni
Squat a piedi uniti con bilanciere
Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena a presa prona.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi uniti, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena a presa prona. Controlla che il bilanciere sia in equilibrio e appoggi comodamente sui trapezi.
Scendi lentamente in squat piegando ginocchia e anche, tenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
Scendi finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, o fin dove la tua mobilità te lo permette, senza compromettere la tecnica.
Spingi sui talloni per risalire, estendendo ginocchia e anche fino a tornare alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Tieni i piedi uniti per tutto il movimento, per mantenere equilibrio e stabilità.
Controlla che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno.
Mantieni la colonna neutra e il petto alto per non arrotondare la schiena.
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