ForzaRipetizioni
Slanci per i glutei in equilibrio in piedi con elastico (versione 2)
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Appoggia le mani sui fianchi per restare in equilibrio.
Sposta il peso sulla gamba destra e solleva leggermente il piede sinistro da terra.
Tenendo la gamba destra tesa, slanciala indietro e verso l'alto contro la resistenza dell'elastico, contraendo i glutei al culmine del movimento.
Riporta lentamente la gamba sinistra alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba destra.
Consigli sulla tecnica
Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente piegato per restare in equilibrio.
Espira mentre slanci la gamba indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
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