CondizionamentoRipetizioni
Salto con la corda
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, come se impugnassi le maniglie di una corda per saltare, una per mano.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
VitelliCoinvolge anche: Avambracci, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Quad
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, come se impugnassi le maniglie di una corda per saltare, una per mano. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
Ruota le mani come se facessi girare la corda e stacca da terra con saltelli leggeri, tenendo le ginocchia leggermente piegate e atterrando in modo morbido sugli avampiedi.
Mantieni i saltelli bassi e rapidi, simulando il salto con la corda. Ripeti per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare e ritmico per mantenere l'ossigenazione durante l'esercizio.
Concentrati sul tenere i saltelli bassi per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.
Mantieni spalle e braccia rilassate, senza contrarle.
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