CondizionamentoRipetizioni
Salto a stella
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, mantenendo il busto eretto.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, mantenendo il busto eretto.
Piega leggermente le ginocchia e scendi in un mezzo squat per caricare il salto.
Salta verso l'alto in modo esplosivo, aprendo le gambe di lato e distendendo le braccia sopra la testa fino a formare una stella in aria.
Atterra in modo morbido con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi, piegando subito le ginocchia per assorbire l'impatto. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare i muscoli delle gambe per generare il salto, senza sovraccaricare le ginocchia.
Atterra con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l'impatto e prevenire infortuni.
Parti con salti più bassi per perfezionare la tecnica prima di aumentare l'altezza.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
