ForzaRipetizioni
Rematore con corda per saltare
Passa la corda per saltare attorno a una barra verticale o a una struttura stabile, tenendola a circa l'altezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Passa la corda per saltare attorno a una barra verticale o a una struttura stabile, tenendola a circa l'altezza dei fianchi. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie della corda con entrambe le mani.
Fai un piccolo passo indietro per mettere in tensione la corda, tenendo il core attivo e la schiena dritta.
Tira la corda verso il busto piegando i gomiti e portando le mani verso i fianchi, attivando la parte alta della schiena e i muscoli delle spalle.
Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'avvicinare le scapole mentre tiri la corda verso il busto, per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Controlla che la barra o la struttura sia stabile e regga la tensione della corda, per evitare scivolamenti o infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre tiri la corda verso il busto e inspira mentre distendi le braccia.
Non hai una corda? Un asciugamano o un lenzuolo avvolto attorno a un palo o a una ringhiera robusta va benissimo.
Troppo facile? Avvicina i piedi al punto di ancoraggio e inclinati di più all'indietro: più ti inclini, più peso corporeo tiri.
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