ForzaRipetizioni
Rematore alto a un braccio in ginocchio con elastico
Fissa un elastico ad anello a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un elastico ad anello a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa. Mettiti in ginocchio sulla gamba destra, con il piede opposto appoggiato a terra per l'equilibrio. Impugna un'estremità dell'elastico con il braccio destro e tienilo completamente disteso.
Tira l'elastico verso il busto piegando il gomito e contraendo la scapola.
Torna lentamente alla posizione di partenza, distendendo completamente il braccio e mantenendo il controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Tira e rilascia l'elastico con un movimento controllato, senza strappi.
Respira in modo regolare: espira mentre tiri l'elastico e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Concentrati sulla contrazione della scapola al culmine del movimento per massimizzare l'attivazione della schiena.
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