ForzaRipetizioni
Posizione del granchio
Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, tendini del ginocchio, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.
Attiva il core e spingi su palmi e piedi per sollevare il bacino da terra, portando il corpo in posizione di tavolo.
Mantieni la posizione, tenendo il bacino alto e il busto parallelo al pavimento, con la testa in linea con la colonna.
Dopo aver mantenuto la posizione per il tempo desiderato, riporta lentamente il bacino a terra e torna alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sullo spingere su palmi e piedi per sollevare il bacino il più possibile, creando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere mani e piedi ed evitare fastidi durante l'esercizio.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
Respira in modo profondo e regolare per tutto l'esercizio: inspira mentre sollevi il bacino ed espira mentre mantieni la posizione.
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