ForzaRipetizioni
Hip thrust con elastico (versione 2)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Metti un elastico ad anello ben fermo sotto i talloni e fallo passare sopra le cosce, vicino alle anche. Tieni le braccia distese lungo i fianchi con le mani ben appoggiate a terra.
Attiva core e glutei e solleva il bacino verso il soffitto, formando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Mantieni la posizione con il bacino sollevato per un istante, contraendo i glutei in alto.
Riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non inarcare la zona lombare: mantieni una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Concentrati sull'attivazione dei glutei per tutto il movimento.
Espira mentre sollevi il bacino e spingi le ginocchia verso l'esterno, e inspira mentre riavvicini le ginocchia e abbassi il bacino .
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