ForzaRipetizioni
Ab wheel in piedi
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando l'ab wheel con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad, Tricipiti
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando l'ab wheel con entrambe le mani. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
Piega anche e ginocchia per appoggiare l'ab wheel a terra davanti ai piedi. Tieni le braccia distese e la schiena dritta.
Fai rotolare lentamente l'ab wheel in avanti, distendendo il corpo fino alla posizione di plank. Tieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
Riporta l'ab wheel verso i piedi, piegando anche e ginocchia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Respira in modo regolare per tutto l'esercizio: espira mentre rotoli in avanti e inspira mentre torni indietro.
Tieni la schiena dritta ed evita di far cedere o inarcare la zona lombare.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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