ForzaRipetizioni
Piegamenti pike inclinati sul box
Appoggia le mani alla larghezza delle spalle su un box o una panca stabile alta circa 40-50 cm.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia le mani alla larghezza delle spalle su un box o una panca stabile alta circa 40-50 cm. Avvicina i piedi finché il bacino sale in alto e il corpo forma una V rovesciata, con le gambe tese o leggermente piegate e la testa tra le braccia.
Piega i gomiti portandoli in avanti a circa 45 gradi e abbassa la sommità della testa verso il bordo anteriore del box.
Fermati quando la testa è appena sopra il box, con il bacino sempre in alto.
Spingi sulle mani, distendi le braccia e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bacino alto per tutto il movimento: più il busto è verticale, più lavorano le spalle.
Assicurati che il box non possa scivolare, oppure appoggialo a una parete.
Quando 12 ripetizioni controllate ti riescono facili, passa ai piegamenti pike a terra.
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