ForzaRipetizioni
Piegamenti pike diamond in declino
Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con i pollici e gli indici.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con i pollici e gli indici. I fianchi restano sollevati verso il soffitto.
Attiva il core e assicurati che il corpo formi una V rovesciata tra gambe e busto.
Abbassa la testa verso le mani piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per garantire stabilità e controllo.
Assicurati che i fianchi restino alti e le gambe distese, così da mantenere la posizione pike.
Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare durante tutto l'esercizio, espirando quando spingi in alto e inspirando quando scendi.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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