ForzaRipetizioni
Piegamenti in full planche
Parti in posizione di full planche con le mani a terra alla larghezza delle spalle e il corpo parallelo al pavimento, sostenuto interamente dalle mani.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di full planche con le mani a terra alla larghezza delle spalle e il corpo parallelo al pavimento, sostenuto interamente dalle mani. Le gambe sono distese all'indietro e il core e i glutei restano attivi per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendo il corpo in posizione orizzontale per tutto il movimento.
Spingi sulle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza in planche.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo controllo e stabilità per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core e i glutei attivi per mantenere il corpo in linea retta ed evitare che il bacino ceda o si inarchi.
Controlla che le mani siano esattamente sotto le spalle, per mantenere una tecnica corretta e un buon sostegno.
Usa una superficie antiscivolo per evitare che le mani scivolino durante l'esercizio.
Questo è un esercizio avanzato: assicurati di avere forza ed equilibrio sufficienti prima di provarlo.
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