ForzaRipetizioni
Shoulder press a presa inversa stretta da seduto con manubri
Siediti su una panca con la schiena dritta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con la schiena dritta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano e portali vicini davanti al viso, con i palmi rivolti verso la testa.
Spingi i manubri verso l'alto fino a distendere le braccia sopra la testa, mantenendo la presa stretta per tutto il movimento.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, tenendo i carichi vicini tra loro. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena ben premuta contro la panca per non sovraccaricarla.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo.
Non bloccare i gomiti al culmine della spinta: mantieni una leggera piegatura per proteggere le articolazioni.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
