ForzaRipetizioni
Piegamenti inversi con sollevamento sui gomiti
Siediti a terra tra due sedie, con il busto rivolto verso il soffitto e i gomiti appoggiati sulle sedie, le braccia piegate a 90 gradi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra tra due sedie, con il busto rivolto verso il soffitto e i gomiti appoggiati sulle sedie, le braccia piegate a 90 gradi.
Distendi le gambe davanti a te, tenendole unite e tese, e solleva il bacino in posizione di plank inverso, formando una linea retta dalle spalle ai talloni.
Spingi sui gomiti per sollevare ancora un po' busto e bacino, attivando tricipiti e core.
Riporta il corpo giù piegando i gomiti, tenendo busto e gambe dritti per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le sedie siano stabili e ben posizionate, così non scivolano né si ribaltano durante l'esercizio.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per mantenere il corpo in linea e sostenere la zona lombare.
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