ForzaRipetizioni
Piegamenti scapolari
Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.
Senza piegare i gomiti, avvicina le scapole tra loro, lasciando che il petto scenda leggermente verso il pavimento.
Allontana le scapole tra loro, arrotondando leggermente la parte alta della schiena e allontanando il petto dal pavimento.
Continua ad alternare le fasi di retrazione e protrazione per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un movimento costante e controllato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre allontani le scapole e inspira mentre le avvicini.
Mantieni il corpo in linea retta, senza far cedere né inarcare la schiena.
Esegui l'esercizio su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.
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