ForzaTempo
Passaggio da in ginocchio a in piedi a presa di girata con manubri
Parti in ginocchio su entrambe le ginocchia con un manubrio per mano, impugnati a presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) all'altezza delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Tempo e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio su entrambe le ginocchia con un manubrio per mano, impugnati a presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) all'altezza delle spalle.
Attiva le cosce e porta un piede in avanti, appoggiandolo bene a terra fino a formare un angolo di 90 gradi con il ginocchio. Spingi sul piede appoggiato per alzarti, portando l'altro piede avanti fino a stare in piedi.
Torna in ginocchio portando indietro un piede e appoggiando il ginocchio a terra, poi l'altro ginocchio, tornando alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, alternando la gamba che guida se preferisci.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
Esegui il movimento in modo fluido e controllato, concentrandoti sull'attivare glutei e quadricipiti durante il passaggio.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio.
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