ForzaRipetizioni
Lento avanti da seduto con bilanciere
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, dando le spalle a un rack.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, dando le spalle a un rack. Impugna un bilanciere a presa prona (palmi in avanti) con le mani poco più larghe delle spalle. Porta il bilanciere davanti alle spalle, appena sotto il mento.
Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti fino ad avere le braccia completamente distese.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, piegando i gomiti.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
