ForzaRipetizioni
Military press a corpo libero
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate ai gomiti, le mani all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate ai gomiti, le mani all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
Attiva le spalle e spingi le mani verso l'alto fino a distendere completamente le braccia sopra la testa.
Mantieni la posizione alta per qualche istante, sentendo la contrazione sui deltoidi.
Riporta lentamente le mani all'altezza delle spalle con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre spingi le mani verso l'alto e inspira mentre le riporti giù.
Tieni la testa allineata con la colonna per non affaticare il collo.
Non usare gli slanci: esegui il movimento con la forza dei muscoli.
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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