ForzaRipetizioni
Alzate a Y ai cavi
Mettiti di fronte ai cavi con le pulegge regolate nel punto più basso.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti di fronte ai cavi con le pulegge regolate nel punto più basso. Impugna una maniglia per mano, prendendo quella di sinistra con la mano destra e quella di destra con la mano sinistra, in modo che i cavi si incrocino davanti a te.
Fai un passo indietro e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la schiena dritta e le braccia distese in basso davanti a te.
Solleva le maniglie verso l'alto e verso l'esterno fino a formare una "Y", tenendo le braccia tese ma con i gomiti leggermente piegati. Sali finché le braccia non sono sopra la testa.
Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di usare gli slanci.
Usa un carico leggero per curare la tecnica e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.
Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.
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