CondizionamentoRipetizioni
Marcia con pugni a vuoto
Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Petto medio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
Chiudi le mani a pugno, piega un braccio al fianco e distendi l'altro sopra la testa.
Solleva una coscia piegando il ginocchio e abbassa il braccio, mentre distendi l'altro sopra la testa.
Torna alla posizione iniziale e ripeti sollevando l'altra coscia.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
Esegui i movimenti in modo controllato e preciso per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre porti il pugno verso l'alto e inspira mentre riporti il braccio giù.
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