ForzaRipetizioni
Leg curl iso-lateral alternato alla Hammer Strength
Sdraiati a pancia in giù sulla macchina Hammer Strength iso-lateral leg curl, appoggiando le caviglie sotto i cuscinetti e impugnando le maniglie laterali per restare stabile.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù sulla macchina Hammer Strength iso-lateral leg curl, appoggiando le caviglie sotto i cuscinetti e impugnando le maniglie laterali per restare stabile. Parti con entrambe le gambe completamente distese.
Fletti una gamba piegando il ginocchio e portando la caviglia verso i glutei, tenendo l'altra gamba distesa.
Contrai i femorali al culmine del movimento e riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti con l'altra gamba, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bacino premuto contro la panca per tutto l'esercizio.
Concentrati sull'attivazione dei femorali per tutto il movimento.
Espira mentre fletti la gamba e inspira mentre la riporti giù.
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