ForzaRipetizioni
Leg curl da sdraiato con kettlebell
Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e la fronte appoggiata sugli avambracci incrociati.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e la fronte appoggiata sugli avambracci incrociati. Tieni ben salda tra i piedi la campana di un kettlebell leggero.
Con il bacino premuto a terra, piega le ginocchia e porta il kettlebell verso i glutei.
Fermati quando gli stinchi sono più o meno verticali, senza far oscillare il kettlebell tra i piedi.
Abbassa lentamente il kettlebell finché le gambe non sono quasi distese, poi ripeti.
Consigli sulla tecnica
Inizia con un kettlebell leggero e stringilo con decisione tra i piedi.
Tieni il bacino a terra e non sollevarlo per aiutarti nel movimento.
Muoviti lentamente, soprattutto nella fase di discesa.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
