ForzaRipetizioni
Leg curl in ginocchio alla macchina
Inginocchiati sulla macchina per leg curl, con una gamba piegata sull'appoggio per il ginocchio dietro di te e l'altra distesa e bloccata sotto il cuscinetto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Inginocchiati sulla macchina per leg curl, con una gamba piegata sull'appoggio per il ginocchio dietro di te e l'altra distesa e bloccata sotto il cuscinetto.
Impugna le maniglie per restare stabile e tieni la schiena dritta.
Fletti la gamba distesa piegando il ginocchio e portando il tallone verso i glutei, contraendo il femorale al culmine del movimento.
Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta, senza inarcare né arrotondare la colonna.
Concentrati sull'attivazione dei femorali durante tutto il movimento.
Espira mentre fletti la gamba e inspira mentre la riporti giù.
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