CondizionamentoRipetizioni
Jumping jack
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
Salta aprendo i piedi verso l'esterno e contemporaneamente porta le braccia sopra la testa, formando una "X" con il corpo.
Torna rapidamente alla posizione di partenza, con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
Ripeti il movimento per la durata o il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un ritmo costante.
Consigli sulla tecnica
Tieni le ginocchia leggermente piegate per tutto l'esercizio per assorbire l'impatto e non sovraccaricare le articolazioni.
Mantieni i movimenti leggeri e rapidi per aumentare i benefici cardiovascolari.
Attiva le spalle e i muscoli della schiena mentre sollevi le braccia, per usare tutta l'escursione del movimento.
Tieni lo sguardo in avanti e la testa in posizione neutra per mantenere l'allineamento.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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