ForzaRipetizioni
Jump squat in ginocchio a corpo libero
Parti in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi rivolte all'indietro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi rivolte all'indietro. Siediti sui talloni con le braccia lungo i fianchi.
Attiva il core e i glutei, poi slancia le braccia in avanti e verso l'alto per darti spinta.
Salta in modo esplosivo dalle ginocchia, portando i piedi in avanti per atterrare in posizione di squat, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate.
Alzati dalla posizione di squat e torna alla posizione di partenza in ginocchio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa le braccia per darti slancio e aiutarti nel salto.
Atterra in modo morbido sull'avampiede per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Controlla che le ginocchia restino allineate con le punte dei piedi quando atterri in posizione di squat, per non sovraccaricarle.
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