ForzaRipetizioni
Jump squat a corpo libero
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Scendi in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo il bacino indietro, tenendo il petto alto e il core attivo.
Salta verso l'alto in modo esplosivo, distendendo completamente le gambe e slanciando le braccia verso l'alto per darti spinta.
Atterra in modo morbido tornando in posizione di squat, con le ginocchia piegate e il bacino spinto indietro. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Atterra in modo morbido sull'avampiede per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Controlla che le ginocchia restino allineate con le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricare le articolazioni.
Muoviti in modo rapido ma controllato per massimizzare l'efficacia dell'esercizio e prevenire infortuni.
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