ForzaRipetizioni
Jefferson squat con bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionati in modo che il bilanciere resti tra le gambe.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionati in modo che il bilanciere resti tra le gambe. Impugna il bilanciere con una mano davanti a te e una dietro, usando una presa prona per la mano anteriore e una presa supina per quella posteriore.
Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati su una distribuzione uniforme del peso tra le due gambe, per un'attivazione muscolare bilanciata.
Usa glutei e femorali per spingere nella fase di risalita dello squat.
Mantieni una presa salda ma rilassata, per evitare tensioni inutili su braccia e spalle.
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