ForzaRipetizioni
Granchio con torsione e tocco del piede
Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, tendini del ginocchio, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.
Attiva i glutei e spingi su palmi e piedi per sollevare il bacino da terra, portando il corpo in posizione di tavolo.
Solleva contemporaneamente la mano destra e il piede sinistro da terra e ruota il busto per portare la mano destra verso il piede sinistro, cercando di toccare la punta.
Riporta la mano e la gamba a terra e ripeti il movimento dal lato opposto, sollevando la mano sinistra e allungandola verso il piede destro. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui la torsione con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
Respira in modo regolare: espira mentre ruoti e allunghi la mano verso la punta del piede, inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere mani e piedi ed evitare fastidi durante l'esercizio.
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