ForzaTempo
Plank con sollevamento alternato della gamba
Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Solleva la gamba destra da terra, distendendola all'indietro mantenendo la posizione di plank. Mantieni brevemente.
Riporta la gamba destra alla posizione di partenza.
Solleva la gamba sinistra da terra, distendendola all'indietro. Mantieni brevemente prima di riportarla alla posizione di partenza. Continua alternando i lati.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare che il bacino ceda.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, senza inarcare né arrotondare la schiena.
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