ForzaRipetizioni
Glute bridge al TRX
Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, mettendo i talloni nelle maniglie.
Attiva il core e premi i talloni nelle maniglie, sollevando il bacino verso il soffitto.
Contrai i glutei al culmine del movimento, verificando che il corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Abbassa lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo riporti giù.
Concentrati sull'usare i glutei e i femorali per sollevare il bacino, evitando di caricare troppo la zona lombare.
Usa un tappetino per attutire e sostenere la schiena.
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