ForzaRipetizioni
Glute bridge su una gamba con manubrio
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio sul bacino con entrambe le mani. Distendi la gamba sinistra in avanti, mantenendola in linea con la coscia destra.
Attiva il core e contrai i glutei. Spingi sul tallone destro per sollevare il bacino verso il soffitto, formando una linea retta dalle spalle al ginocchio destro.
Mantieni brevemente la posizione in alto, contraendo i glutei e tenendo il corpo in linea retta.
Abbassa il bacino alla posizione di partenza con controllo, tenendo la gamba sinistra distesa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Controlla che spalle, bacino e ginocchio siano in linea retta al culmine del movimento.
Spingi sul tallone per attivare al massimo i glutei.
Non inarcare troppo la zona lombare: concentra il lavoro su glutei e femorali.
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