ForzaRipetizioni
Glute bridge con piedi rialzati sulla sedia
Sdraiati sulla schiena con entrambi i talloni appoggiati sul bordo di una sedia e le gambe piegate a 90 gradi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con entrambi i talloni appoggiati sul bordo di una sedia e le gambe piegate a 90 gradi.
Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso per restare stabile.
Attiva il core e i glutei, poi solleva il bacino da terra.
Mantieni brevemente la posizione in alto, contraendo i glutei, poi riporta lentamente il bacino a terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i talloni ben fermi sulla sedia per avere una base stabile durante il movimento.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sul contrarre i glutei al culmine del movimento per attivarli di più.
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