ForzaRipetizioni
Front squat su panca con bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso una panca, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta del petto.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso una panca, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta del petto. Impugna il bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle e tieni i gomiti puntati in avanti.
Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo fino a sederti sulla panca.
Spingi sui talloni per tornare in piedi nella posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti alti per mantenere il bilanciere in posizione sul petto.
Attiva il core per sostenere la zona lombare e mantenere una postura corretta.
Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
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