ForzaRipetizioni
Front squat con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano e portandoli sulle spalle con i gomiti rivolti in avanti.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano e portandoli sulle spalle con i gomiti rivolti in avanti.
Inizia il movimento spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia per scendere in squat.
Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento, controllando che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi e la schiena resti dritta.
Spingi sui talloni per tornare su, estendendo completamente anche e ginocchia fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti alti e in avanti per mantenere stabili i manubri sulle spalle.
Non far cedere le ginocchia verso l'interno: tienile allineate con le punte dei piedi.
Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la schiena.
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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