ForzaRipetizioni

Estensioni per i tricipiti su panca a corpo libero

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Tricipiti

Coinvolge anche: Deltoidi anteriori, Petto medio

Attrezzatura
Altro
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Appoggia le mani sul bordo di una panca stabile alla larghezza delle spalle, con le braccia distese, e porta indietro i piedi finché il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.

  2. Attiva il core e tieni i gomiti stretti, rivolti in basso e in avanti, non verso l'esterno.

  3. Piega solo i gomiti per abbassare la testa verso il bordo della panca, finché la fronte arriva appena sotto il bordo, tra le mani.

  4. Spingi sulle mani, distendi i gomiti e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni il corpo dritto dalla testa ai talloni per tutto il movimento: si muovono solo i gomiti.

  • Un appoggio più alto, come un tavolo o il piano della cucina, rende l'esercizio più facile; uno più basso lo rende più difficile.

  • Scendi lentamente e fermati dove controlli ancora il movimento.

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