ForzaRipetizioni

Estensioni per i tricipiti a corpo libero

Parti in posizione di plank sulle punte e sui gomiti, con le mani alla larghezza delle spalle e i palmi a terra.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Tricipiti

Coinvolge anche: Deltoidi anteriori, Petto medio

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Parti in posizione di plank sulle punte e sui gomiti, con le mani alla larghezza delle spalle e i palmi a terra.

  2. Spingi sui palmi per distendere le braccia, tenendo i palmi fermi.

  3. Riporta gli avambracci a terra tornando alla posizione di plank di partenza.

  4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per mantenere una tecnica corretta.

  • Tieni il core attivo per stabilizzare il corpo ed evitare che il bacino ceda.

  • Concentrati sulla respirazione: inspira mentre abbassi gli avambracci ed espira mentre distendi le braccia tornando in plank.

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