CondizionamentoRipetizioni
Control balance
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe verso la testa e afferra i piedi distendendo le braccia sopra la testa.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe verso la testa e afferra i piedi distendendo le braccia sopra la testa.
Lascia la gamba destra e portala verso l'alto fino a renderla perpendicolare al pavimento.
Appoggia la mano libera sul polpaccio sinistro e mantieni l'equilibrio.
Mantieni per qualche secondo, torna alla posizione iniziale e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento con controllo, soprattutto quando sollevi e abbassi le gambe, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Tieni le spalle a terra ed evita di affaticare il collo.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere la schiena ed evitare fastidi durante l'esercizio.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
