CondizionamentoRipetizioni
Clean a un braccio con kettlebell
Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te. Fletti le anche, afferra la maniglia con la mano destra e lancia il kettlebell indietro tra le gambe.
Spingi le anche in avanti e tira il kettlebell verso l'alto tenendolo vicino al corpo, piegando il gomito.
Quando il kettlebell supera le anche, ruota la mano attorno alla maniglia in modo che la campana si adagi dolcemente sul dorso dell'avambraccio, in posizione di rack: pugno all'altezza della clavicola e gomito stretto contro le costole.
Lascialo ricadere tra le gambe flettendo le anche e ripeti. Finita la serie, cambia mano.
Consigli sulla tecnica
Tieni il kettlebell vicino al corpo, così non si ribalta e non ti sbatte sull'avambraccio.
In posizione di rack tieni il polso dritto.
Lascia lavorare le anche: il braccio si limita a guidare il kettlebell.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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