CondizionamentoRipetizioni
Calciata dietro con rematore
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te, i palmi rivolti verso il basso.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
tendini del ginocchioCoinvolge anche: Vitelli, Deltoidi anteriori, Glutei, Schiena alta
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te, i palmi rivolti verso il basso.
Piega il ginocchio destro portando il tallone verso i glutei e, contemporaneamente, tira i gomiti indietro come in un rematore.
Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con la gamba sinistra, portando il tallone sinistro verso i glutei mentre tiri i gomiti indietro.
Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il busto eretto per mantenere una tecnica corretta ed evita di sbilanciarti in avanti.
Esegui il rematore con movimenti controllati, avvicinando le scapole mentre tiri i gomiti indietro.
Porta il tallone abbastanza in alto a ogni calciata, per attivare bene i femorali.
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