ForzaRipetizioni
Burpee squat
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi, in posizione di partenza.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi, in posizione di partenza.
Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
Porta indietro prima il piede destro, poi il sinistro, fino ad arrivare in posizione di plank, con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Riporta in avanti prima il piede destro, poi il sinistro, per tornare in posizione di squat, quindi alzati in piedi e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Parti con un ritmo moderato per padroneggiare la tecnica, poi aumenta gradualmente la velocità man mano che prendi confidenza con il movimento.
Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante tutto l'esercizio.
Concentrati sul tenere le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
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