ForzaRipetizioni
Box squat con bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso un box stabile.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere,Box,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso un box stabile. Appoggia un bilanciere sulla parte alta della schiena e impugnalo con entrambe le mani, poco più larghe delle spalle.
Scendi lentamente in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro, mantenendo la schiena dritta.
Scendi finché i glutei non toccano leggermente il box o la panca. Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non collassino verso l'interno.
Spingi sui talloni per tornare in piedi nella posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per prevenire infortuni e mantenere una tecnica corretta.
Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.
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