ForzaRipetizioni
Alzate laterali a corpo libero
Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Solleva le braccia verso l'esterno fino a portarle parallele al pavimento, tenendo i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti verso il basso.
Mantieni la posizione per un secondo, poi riporta lentamente le braccia lungo i fianchi con controllo.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un ritmo costante e controllato.
Consigli sulla tecnica
Non alzare le spalle: concentrati sull'usare i deltoidi per sollevare le braccia.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le braccia e inspira mentre le abbassi.
Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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