ForzaRipetizioni
Alzate frontali da seduto con manubri
Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo il busto eretto. Tieni un manubrio per mano, lasciando pendere le braccia lungo i fianchi. I palmi sono rivolti verso le cosce.
Inizia il movimento sollevando entrambi i manubri davanti a te, tenendo le braccia tese e ruotando i palmi verso il basso mentre i manubri salgono.
Continua a salire finché le braccia non sono parallele al pavimento e i manubri all'altezza delle spalle.
Abbassa lentamente e con controllo i manubri alla posizione di partenza, ruotando di nuovo i palmi verso le cosce. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare gli slanci: esegui movimenti lenti e controllati.
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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