ForzaRipetizioni
Alzate frontali da prono su panca con bilanciere
Sdraiati con il petto su una panca inclinata, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati con il petto su una panca inclinata, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere distese verso il pavimento.
Solleva il bilanciere davanti a te fino a portare le braccia parallele al pavimento.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il corpo ben aderente alla panca per non sovraccaricare la zona lombare.
Concentrati sul sollevare con le spalle e non con le braccia, per massimizzare il coinvolgimento dei deltoidi.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
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