ForzaRipetizioni
Alzate frontali con bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa prona davanti alle cosce.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere a presa prona davanti alle cosce. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle.
Solleva il bilanciere davanti a te con le braccia tese, fino a portarlo all'altezza delle spalle.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in controllo, mantenendo le braccia tese. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni i gomiti leggermente piegati, per ridurre lo stress sulle articolazioni.
Solleva con le spalle invece di oscillare con il corpo, così da attivare correttamente i muscoli.
Tieni il core contratto per sostenere la zona lombare e mantenere una postura corretta.
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