ForzaRipetizioni
Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere EZ a presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere EZ a presa prona (palmi rivolti verso il basso), con le mani poco più larghe delle spalle. Lascia pendere il bilanciere davanti alle cosce.
Solleva il bilanciere EZ davanti a te fino all'altezza delle spalle, portandolo parallelo al pavimento.
Fermati un istante al culmine del movimento, contraendo i muscoli delle spalle.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
Consigli sulla tecnica
Non usare gli slanci per sollevare il bilanciere: concentrati su un movimento controllato.
Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
Tieni i polsi in posizione neutra per non sovraccaricarli.
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