ForzaRipetizioni
Alzate frontali alternate da seduto con manubri
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso le cosce.
Solleva il braccio destro teso davanti a te fino all'altezza delle spalle, ruotando il manubrio con il palmo verso il basso e mantenendo il gomito leggermente piegato.
Riporta il braccio destro alla posizione di partenza.
Ripeti alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi ogni manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Non dondolare il busto e non usare gli slanci: esegui movimenti controllati.
Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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